elOo0mda
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن خلال شهر

اذهب الى الأسفل

برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن خلال شهر Empty برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن خلال شهر

مُساهمة  Admin الأربعاء أغسطس 05, 2009 5:45 pm

((بسم الله الرحمن الرحيم))

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذه الطريقة يجب أن تستخدم مع الأشخاص الذين لايقل وزنهم عن 100 كيلو جرام

كذلك الطول لايزيد عن 170 سم .

مع الالتزام بالمشي ساعة يومياً

وبعدها يتوقف عن الرجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة المشي ,

والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة .

اولاً يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم

كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم

كذلك بعد شهر

فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام .

لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج .

الافطار اليومي دائماً

:- نصف جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .

- بيضتان مسلوقتان

- الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .

الأسبوع الأول

اليوم الغداء العشاء ملاحظات

اليوم الأول - صنف واحد من الفواكهة

وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ) - لحم مشوي (مفروم أو استياك )

- سلطة (خيار,خس,طماط,فلفل أخضر) الكميات غير محدودة ويأكل حتى يشبع.

اليوم الثاني - دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .

- طماط , حبة جريب فروت - بيضتان مسلوقتان

- توست , حبة جريب فروت

اليوم الثالث - جبن خالي من الدسم

- توست , طماط - لحم مشوي خالي من الدهون

اليوم الرابع - صنف واحد من الفواكهة وباي كمية -

لحم مشوي - سلطة

اليوم الخامس - بيضتان مسلوقتان

- خضار مسلوقة مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية -

سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة - سلطة

- حبة جريب فروت يجب أن يصفى السمك جيداً من الزيت .

اليوم السادس - صنف واحد من الفواكهة وباي كمية -

لحم مشوي - سلطة

اليوم السابع - دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .- خضار مسلوقة

- طماط , حبة جريب فروت - خضار مسلوقة


مـلاحــظـات:


1- يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر .

2- عدم استبدال أو حذف أي وجبة .

3- عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس

بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية .

4- يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج

Admin
Admin
Admin

عدد المساهمات : 46
تاريخ التسجيل : 05/08/2009

https://elomda.forumalgerie.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى