برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن خلال شهر

**Admin** الأربعاء أغسطس 05, 2009 5:45 pm

((بسم الله الرحمن الرحيم))

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذه الطريقة يجب أن تستخدم مع الأشخاص الذين لايقل وزنهم عن 100 كيلو جرام

كذلك الطول لايزيد عن 170 سم .

مع الالتزام بالمشي ساعة يومياً

وبعدها يتوقف عن الرجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة المشي ,

والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة .

اولاً يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم

كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم

كذلك بعد شهر

فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام .

لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج .

الافطار اليومي دائماً

:- نصف جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .

- بيضتان مسلوقتان

- الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .

الأسبوع الأول

اليوم الغداء العشاء ملاحظات

اليوم الأول - صنف واحد من الفواكهة

وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ) - لحم مشوي (مفروم أو استياك )

- سلطة (خيار,خس,طماط,فلفل أخضر) الكميات غير محدودة ويأكل حتى يشبع.

اليوم الثاني - دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .

- طماط , حبة جريب فروت - بيضتان مسلوقتان

- توست , حبة جريب فروت

اليوم الثالث - جبن خالي من الدسم

- توست , طماط - لحم مشوي خالي من الدهون

اليوم الرابع - صنف واحد من الفواكهة وباي كمية -

لحم مشوي - سلطة

اليوم الخامس - بيضتان مسلوقتان

- خضار مسلوقة مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية -

سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة - سلطة

- حبة جريب فروت يجب أن يصفى السمك جيداً من الزيت .

اليوم السادس - صنف واحد من الفواكهة وباي كمية -

لحم مشوي - سلطة

اليوم السابع - دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .- خضار مسلوقة

- طماط , حبة جريب فروت - خضار مسلوقة

مـلاحــظـات:

1- يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر .

2- عدم استبدال أو حذف أي وجبة .

3- عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس

بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية .

4- يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج